酒蔵へGO!

先週土曜日は近所の溝上酒造で酒蔵開きでした!

ただ行くのもつまらないので遠回りして走った後に飲むことにして、ランメンバーを募ったら4人集まりました。畑峠を越えて河内貯水池を1周して約30km!

あじさいの湯でリフレッシュすることにします。
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昼からビールで乾杯!幸せ過ぎる(^^)
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13時からあじさいの湯の送迎バスで溝上酒造へ。メチャメチャ人が多い!
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100円でおちょこを買うと試飲が出来るシステムですが、2杯くらい試飲したところでまどろっこしいので5合瓶を買ってカンパーイ!出来立てのお酒はおいしいですね~
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4人で3本空にしてへべれけになって千鳥足で八幡駅前の八幡チャンポンへ。チャンポンとビールで3度目のカンパーイ(^^;)。

楽しい1日でしたよ♪
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追い込み

マラソンシーズンも終わったのに追い込んでいます。昨日は10kmのペース走。追い込み過ぎて吐きそう(*_*)今日はあまりの疲労に15kmのジョグに変更。最後1kmだけキロ4分まで上げて無事死亡…体重計に乗ったら1週間で2kgも落ちてました。こんな練習では来年まで持たないかも…

話変わって明日は久しぶりに師匠とライド!牡蠣食べに行くそうで楽しみ!久しぶりにクロモリ号で行くことにしました!ブレーキを見た目重視でダブルピポッドからシングルピポッドにグレードダウン。調整を兼ねてちょっと乗ってみましたが割といい感じ。



ついでにバーテープも黒にしてみました。なんとアマゾンで210円でした(^^;)

作業中のBGMはひさびさにMetallicaのマスパペを。あー懐かしい



では皆さん良い週間を

ガチ練習

先日の北九州マラソンで知り合いがサブ3を達成しました!2年くらい前までは同じ位の走力でしたがかなり追い込んで練習したらしく全然追いつけるレベルではなくなっていました(^^;)素直にスゴイ!

こちらもちょっと火がつきました!やはり今まで以上のタイムを狙うなはこれまで避けていたスピード練習は避けられないようですね!

ということで日常の練習はキロ5分からとりあえずキロ4分半以上に上げることに。

今日会社が早く終わったので20kmラン。ペースは可能な限り速く。


平日の20kmペース走はキツイ…脚パンパンですがサブ3はこれよりキロ10秒上げて更に倍以上走るって一体…現時点では全くイメージできませんが地道に頑張ります。

最近

ご無沙汰です。ブログ書くのがおっくうになってきてますが細々と続けますよ。

さて11月6日に迫った下関海響マラソンに向けて追い込み中です。ガーミンによると直近4週間の走行距離は290km。(ちなみに自転車は久留米に行ったので400kmくらい)過去最高くらいに走っています。これも下関海響マラソンで3時間半を切るため。。。あと2週間頑張ります。。。

ちなみに今日は久留米で耳納連山ヒルクライム大会に参加してハートのてんちょーさんと直接対決の予定だったんですが、雨予報だったので昨日時点でDNSを決めました(無念)。現時点では降ってないですが多分路面はウエットだと思うのでマラソン前に落車するのも恐いし・・・まぁ変わりに朝ランもしたし、今日はのんびり過ごします。

芦屋サイクリングロードTT

おはようございます。今日は朝から自転車トレーニングへ。目的はSTRAVAの自己記録の塗り替えです。芦屋サイクリングロード(CR)と波津の海岸線の自己記録を塗り替えてやりますよ。

芦屋CRとは
芦屋のプールから波津までの海岸線を走るサイクリングロード。北九州界隈のローディの聖地ですね。STRAVAの計測区間は7.3km。

芦屋までは3号線を走って遠賀川沿いを北上します。ウォーミングアップで30km/hちょいで走ります。いざ芦屋からスタート。これまでの自己記録は13’25’’。13分は切りたいですね。風はほぼ無風。走っている自転車も人もいません。砂もあまりなくていいコンディション。35km/h前後をキープします。このコースは3箇所ある橋の前後のカーブをところでいかにスピードを落とさずにいけるかでだいぶタイムが変わります。無難にこなしていたんですが途中でサーファーが集まっているところで車が!!しょうがなく減速し車を避けつつ再加速。うーん10秒はロスしたなぁ。。。

結果は12’52’’自己記録更新です。全体でも4位なのでまずまずではないでしょうか?ちなみにトップは11’22’’人間の所業ではありません(汗)

波津で撮影会
今日はケストレル号でした。自分で言うのもなんですがカッコイイ・・・
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波津の海岸線もTTしようかと思ってましたが、汗が尋常じゃないくらい出ています。休憩しましたが結局ここで燃え尽きたので帰ることにしました(^^;)。次のトライはもう少し涼しくなったらしようと思います。。。


ちなみに燃え尽きた帰り道ボチボチ帰ってるとローディにぶち抜かれました。ボチボチとはいえガーミンを見たら33km/hだったんですが・・・剛脚の道は遠い・・・
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